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オクラとろろ素麺(そうめん)の作り方
オクラとろろ素麺(そうめん)は夏バテ予防に最適のオクラを使ったそうめんレシピです。
【材料】 ●そうめん ●オクラ 適量 ●そうめんつゆ 適量
【作り方】 1.オクラとめんつゆをミキサーにかけます。 2.1をゆでた素麺にかけるだけ。
オクラに含まれるネバネバ成分(ペクチン)は胃の調子を整えてくれるそうです。つるっとしたそうめんに夏バテ予防に最適なオクラで夏を乗り切りましょう。
そうめんのパリパリサラダ
そうめんに足りないのは、野菜の栄養素。疲れやすい夏には夏野菜(キュウリ、トマト、ピーマン、ナスなど)をつかったそうめんで乗り切りましょう。 そのそうめんを使ってちょっと違う食感のサラダを作ってみませんか?
【材料(2人分) 】 ●そうめん 1束 ●きゅうり 1本 ●卵 1個 ●ハム 5枚 ●しいたけ 4個
■作り方 1.キュウリ、ハム、しいたけは千切りにします。卵は錦糸玉子(溶き卵を薄く焼いて千切り状に)にします。 2.そうめんはゆでたあと、油でキツネ色になるまで揚げます。 3.つゆ(だし汁600cc、しょうゆ75cc、酒 50cc 、みりん 100cc)を鍋に加え、煮立たせアルコールを飛ばし、冷ましておきます。(時間がない時には、市販のめんつゆでもいいですよ。) 4.全ての材料を皿に盛り、その上に揚げたそうめんを適当な長さに手でくずし、ふりかけます。 5.3でできたつゆを食べる前にかけます。
* 野菜が足りないと思った方は、さらに夏野菜を加えてください。
ピーマン(オクラ)のそうめんサラダ
そうめんに足りないのは、野菜の栄養素。疲れやすい夏には夏野菜(キュウリ、トマト、ピーマン、ナスなど)をつかったそうめんで乗り切りましょう。
【材料】(2人分) ●ピーマン 2個 (オクラの場合は、5本) ●そうめん 1束(80g) ●ツナ缶詰(80g入り) 1/2缶 ●市販のめんつゆ 大さじ1〜3 ●白すりごま 少々 ●酢 大さじ1〜2杯(お好みで)
1. ピーマンは縦半分に切って、へたと種をとり、細切りにする。 2. ツナは汁をきり、めんつゆ、酢大さじ1(大さじ2)と混ぜる。 (ツナドレッシング) 3. そうめんを2〜3等分の長さに折ってゆでる。ゆで上がりの約30秒前になったらピーマンを加え、一緒にザルに上げる。流水で洗って氷水にとり、水気をきる。 4. そうめんとピーマンをツナドレッシングであえ、器に盛って、白すりごまをかけて、出来上がり!
【応用編】このレシピはオクラのそうめんサラダにも使えます。そうめんをゆでる際に、ピーマンの代わりにおくらを一緒にゆでます。茹で上がったら、ザルに上げ、氷水で冷やし、オクラを切ります。あとは、同じようにツナドレッシングを和えるだけです。ドレッシングにごま油を加えてもよし。
今後も黒ごまそうめんを使ったそうめんレシピやそうめん料理、黒ごまそうめんに合ったそうめんつゆの作り方を紹介したいと思っております。お楽しみに。
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